Cheat meal- wszystko co
powinieneś o nim wiedzieć.
Co to jest? Jaki ma wpływ na nasz organizm? Kiedy i jak go
stosować?
Co to jest cheat
meal?
Cheat meal jak sama nazwa wskazuje jest to „oszukany
posiłek”, składający się z produktów, których nie uwzględniamy w naszej diecie
na co dzień. Z reguły są to słodycze lub fast foody.
Istnieje jednak także tzw. „clean cheat meal”, czyli po prostu
większy objętościowo posiłek, zawierający wyłącznie składniki zawarte w naszej
diecie. Może to być większa porcja ryżu czy mięsa, np. dodatkowa pierś z
kurczaka.
Co powinieneś
wiedzieć o cheat mealu.
- Przyjmuje się, że cheat meal możemy stosować raz na siedem dni ( w przypadku osób ,które mają problemy z przemianą materii polecałbym stosować go nie częściej niż co 10 dni).
- Każdorazowo cheat meal powinien być stosowany w dni wysokiej aktywności fizycznej, czyli po prostu w dzień treningowy, gdzie uwzględniamy w swojej diecie spożycie większej ilości węglowodanów. Nie powinniśmy spożywać go w dzień nie treningowy, odpoczynkowy.
- Cheat meal nie powinien również stanowić naszego pierwszego posiłku oraz ostatniego, najkorzystniej umieścić go w środku dnia, między posiłkami.
- Cheat meal nie wliczamy do naszej dziennej puli spożytych kalorii, jest to dodatkowy posiłek.
- Cheat meal nie powinien przekraczać 1000 kcal.
Wpływ cheat meal
na nasz organizm.
Cheat meal ma duży wpływ na nasz organizm, przede wszystkim
na naszą gospodarkę hormonalną, stymulującą nasz organizm do wprowadzenia
odpowiednich zmian. Do tych hormonów zaliczmy insulinę, grelinę, leptynę oraz
hormony tarczycy. Stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety sprawia, że poziom
tych hormonów jest stabilny, na poziomie umożliwiającym spalanie tkanki
tłuszczowej. Wtedy możemy pozwolić sobie na cheat meal, nie obawiając się, że
przytyjemy, czy odłoży nam się tłuszcz, ponieważ pojedynczy cheat meal nie
wpływa na poziom leptyny, jak i również greliny, nie zakłóci więc naszej
gospodarki hormonalnej.
Odpowiednio wkomponowany w naszą dietę cheat meal nakręca w pewnym stopniu nasz metabolizm, ale przede
wszystkim ma zbawienny wpływ dla naszej psychiki. Sprawia, że wydzielają się
endorfiny, czyli hormony szczęścia oraz zmniejsza się napięcie emocjonalne,
m.in. poprzez wpływ na neuroprzekaźniki.
Podsumowanie.
Posiłek oszukany, tzw. cheat meal to świetny sposób na
jednoczesny relaks, odpoczynek od restrykcyjnej diety, połączony z pobudzeniem
hormonów do lepszej pracy, co w rezultacie może przekładać się na lepsze wyniki.
By tak jednak było trzeba pamiętać o zasadach stosowania cheat meala, nie można
stosować go zbyt często, ponieważ wówczas może zaburzyć to naszą dietę i w
konsekwencji przynieść same negatywne skutki, zamiast tych pozytywnych.
Pamiętajcie więc, że wszystko należy robić z umiarem.
Jeżeli macie jakieś pytania, zapraszam do komentowania, postaram się na
wszystkie odpowiedzieć.
